HRVとは？
HRVとは、簡単に言えば、各心拍間の時間的な変動を測定するものです。この変動は、自律神経系（ANS）と呼ばれる神経系の原始的な部分によって制御されています。自律神経系は、心拍数、血圧、呼吸、消化などの重要なタスクを自動的に調整する、裏方の役割を担っています。ANSは、交感神経と副交感神経の2つに大別され、闘争・逃走メカニズムとリラックス反応とも呼ばれる。
脳は、視床下部と呼ばれる部位で常に情報を処理しています。ANSは視床下部に信号を送り、視床下部は体の他の部分にさまざまな機能を刺激したり、リラックスさせたりするよう指示を出します。寝不足や上司との不機嫌なやりとりだけでなく、婚約したという嬉しいニュースや、ランチに食べた美味しいヘルシーな食事にも反応します。私たちの身体はあらゆる刺激に対応し、生活を続けているのです。しかし、ストレス、睡眠不足、不健康な食事、機能不全の人間関係、孤立や孤独、運動不足などが続くと、このバランスが崩れ、闘争・逃走反応が過剰になることがあります。
HRVは、自律神経系のアンバランスを知らせる非侵襲的な方法である可能性があります。多くの人々から収集したデータによると、システムが戦闘または逃走モードにある場合、その後の心拍間の変動は小さくなる傾向があります。また、システムがよりリラックスした状態であれば、心拍間の変動はより大きくなる可能性があります。
これは、いくつかの興味深い可能性を示唆しています。HRVが高い人は、心肺機能が高く、ストレスに強い可能性があります。また、HRVはライフスタイルに関する個人的なフィードバックを提供し、より健康的な生活への一歩を踏み出そうと考えている人の動機付けに役立つかもしれません。マインドフルネス、瞑想、睡眠、特に身体活動を生活に取り入れることで、HRVの変化との関連性を確認できるかもしれません。データや数字が好きな人にとっては、神経系が環境だけでなく、自分の感情、思考、感覚にどのように反応しているかを追跡する方法にもなり得るでしょう。
ボトムライン
HRV を追跡することの正確性、信頼性、そして全体的な有用性については、疑問が残されています。HRV は総合的な体力と関連していますが、HRV の変化と自律神経系の機能との相関関係については、さらに多くの研究が必要でしょう。しかし、HRVをもう一つの健康データとして利用することにした場合、HRVが高いからといって自信過剰になったり、HRVが低いからといって心配したりしてはいけません。HRVは、日々の体験に心身が反応していることを知るための、もう一つの方法だと考えてください。
を参考にした。 ハーバード・ヘルス・ブログ 投稿者：Marcelo Campos, MD