什么是 HRV？
心率变异是对每次心跳之间时间变化的测量。这种变化由神经系统的一个原始部分控制，该部分被称为自律神经系统（ANS）。它在幕后工作，自动调节我们的心率、血压、呼吸和消化等主要任务。自律神经系统又分为两大组成部分：交感神经系统和副交感神经系统，也被称为 "战斗或逃跑机制 "和 "放松反应"。
大脑不断处理下丘脑中的信息。自律神经系统向下丘脑发出信号，然后指示身体其他部位刺激或放松不同的功能。它不仅会对一夜睡眠不佳或与老板的不愉快互动做出反应，也会对你订婚的令人兴奋的消息或午餐的美味健康餐做出反应。我们的身体会处理各种刺激，生活也会继续。然而，如果压力、睡眠不足、不健康的饮食、不正常的人际关系、孤立或孤独以及缺乏锻炼等因素持续刺激我们，这种平衡就会被打破，你的 "战斗或逃跑 "反应就会进入超速状态。
心率变异可能是自律神经系统失衡信号的一种无创方法。根据从许多人那里收集到的数据，如果自律神经系统更多处于 "战斗或逃跑 "模式，则后续心跳之间的变化往往较低。如果系统处于更放松的状态，心跳之间的变化可能会更大。
这提出了一些有趣的可能性。心率变异大的人心血管健康状况可能更好，对压力的承受力也更强。心率变异还能为您的生活方式提供个人反馈，有助于激励那些正在考虑采取步骤实现更健康生活的人。当您在生活中融入更多的正念、冥想、睡眠，尤其是体育锻炼时，您可能会发现心率变异与您的生活息息相关。对于那些喜欢数据和数字的人来说，这可能是一种追踪神经系统不仅对环境，而且对情绪、思想和感觉的反应的方法。
底线
人们对跟踪心率变异的准确性、可靠性和整体实用性存有疑问。虽然心率变异与整体体能有关，但心率变异的变化与自律神经系统的功能之间的相关性还需要更多的研究。不过，如果您决定将心率变异作为另一项健康数据，不要因为心率变异高而过于自信，也不要因为心率变异低而过于担心。将心率变异视为另一种了解身心对日常经历做出反应的方式。
改编自 哈佛健康博客 医学博士马塞洛-坎波斯的文章