Apa itu HRV
Apa yang dimaksud dengan HRV?
HRV secara sederhana adalah ukuran variasi waktu antara setiap detak jantung. Variasi ini dikendalikan oleh bagian primitif dari sistem saraf yang disebut sistem saraf otonom (ANS). Sistem ini bekerja di belakang layar, secara otomatis mengatur detak jantung, tekanan darah, pernapasan, dan pencernaan di antara tugas-tugas utama lainnya. ANS dibagi lagi menjadi dua komponen besar: sistem saraf simpatis dan parasimpatis, yang juga dikenal sebagai mekanisme fight-or-flight dan respons relaksasi.
Otak secara konstan memproses informasi di wilayah yang disebut hipotalamus. ANS memberikan sinyal ke hipotalamus, yang kemudian memerintahkan bagian tubuh lainnya untuk menstimulasi atau mengendurkan fungsi yang berbeda. ANS tidak hanya merespons tidur malam yang buruk, atau interaksi yang tidak menyenangkan dengan atasan Anda, tetapi juga terhadap berita menarik bahwa Anda bertunangan, atau makanan sehat yang lezat yang Anda santap saat makan siang. Tubuh kita menangani semua jenis rangsangan dan hidup terus berjalan. Namun, jika kita memiliki pemicu yang terus-menerus seperti stres, kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, hubungan yang tidak berfungsi, isolasi atau kesendirian, dan kurang berolahraga, keseimbangan ini dapat terganggu, dan respons melawan atau lari Anda dapat berubah menjadi berlebihan.
HRV dapat menawarkan cara non-invasif untuk menandakan ketidakseimbangan dalam sistem saraf otonom. Berdasarkan data yang dikumpulkan dari banyak orang, jika sistem berada dalam mode fight-or-flight, variasi antara detak jantung berikutnya cenderung lebih rendah. Jika sistem berada dalam kondisi yang lebih rileks, variasi di antara detak jantung mungkin lebih tinggi.
Hal ini menunjukkan beberapa kemungkinan yang menarik. Orang yang memiliki HRV tinggi mungkin memiliki kebugaran kardiovaskular yang lebih baik dan lebih tahan terhadap stres. HRV juga dapat memberikan umpan balik pribadi tentang gaya hidup Anda dan membantu memotivasi mereka yang sedang mempertimbangkan untuk mengambil langkah menuju kehidupan yang lebih sehat. Anda mungkin akan melihat hubungan dengan perubahan HRV saat Anda memasukkan lebih banyak perhatian, meditasi, tidur, dan terutama aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Bagi mereka yang menyukai data dan angka, ini bisa menjadi cara untuk melacak bagaimana sistem saraf Anda bereaksi tidak hanya terhadap lingkungan, tetapi juga terhadap emosi, pikiran, dan perasaan Anda.
Intinya
Ada beberapa pertanyaan mengenai keakuratan, keandalan, dan kegunaan pelacakan HRV secara keseluruhan. Meskipun HRV telah dikaitkan dengan kebugaran fisik secara keseluruhan, korelasi antara perubahan HRV dan bagaimana sistem saraf otonom Anda berfungsi masih memerlukan lebih banyak penelitian. Namun, jika Anda memutuskan untuk menggunakan HRV sebagai bagian lain dari data kesehatan, jangan terlalu percaya diri jika Anda memiliki HRV yang tinggi, atau terlalu khawatir jika HRV Anda rendah. Pikirkan HRV sebagai cara lain untuk mengetahui bagaimana tubuh dan pikiran Anda merespons pengalaman sehari-hari Anda.
Diadaptasi dari Blog Kesehatan Harvard posting oleh Marcelo Campos, MD