HRV nedir
HRV nedir?
HRV basitçe her bir kalp atışı arasındaki zaman değişiminin bir ölçüsüdür. Bu değişim, sinir sisteminin otonom sinir sistemi (ANS) adı verilen ilkel bir parçası tarafından kontrol edilir. Perde arkasında çalışır ve diğer önemli görevlerin yanı sıra kalp atış hızımızı, kan basıncımızı, nefes almamızı ve sindirimimizi otomatik olarak düzenler. ANS iki büyük bileşene ayrılır: sempatik ve parasempatik sinir sistemi, aynı zamanda savaş ya da kaç mekanizması ve rahatlama tepkisi olarak da bilinir.
Beyin, hipotalamus adı verilen bir bölgede sürekli olarak bilgi işlemektedir. ANS, hipotalamusa sinyaller gönderir, o da vücudun geri kalanına farklı işlevleri uyarma ya da gevşetme talimatı verir. Sadece kötü bir gece uykusuna ya da patronunuzla aranızdaki o kötü etkileşime değil, aynı zamanda nişanlandığınıza dair heyecan verici habere ya da öğle yemeğinde yediğiniz o lezzetli sağlıklı yemeğe de tepki verir. Vücudumuz her türlü uyaranla başa çıkar ve hayat devam eder. Ancak, stres, yetersiz uyku, sağlıksız beslenme, işlevsiz ilişkiler, izolasyon veya yalnızlık ve egzersiz eksikliği gibi kalıcı kışkırtıcılarımız varsa, bu denge bozulabilir ve savaş ya da kaç tepkiniz aşırı hızlanabilir.
HRV, otonom sinir sistemindeki dengesizlikleri işaret etmek için invazif olmayan bir yol sunabilir. Birçok kişiden toplanan verilere göre, sistem daha çok savaş ya da kaç modundaysa, sonraki kalp atışları arasındaki varyasyon daha düşük olma eğilimindedir. Sistem daha rahat bir durumdaysa, atımlar arasındaki değişim daha yüksek olabilir.
Bu durum bazı ilginç olasılıkları akla getirmektedir. HRV'si yüksek olan kişiler daha yüksek kardiyovasküler zindeliğe sahip olabilir ve strese karşı daha dirençli olabilir. HRV ayrıca yaşam tarzınız hakkında kişisel geri bildirim sağlayabilir ve daha sağlıklı bir yaşama doğru adım atmayı düşünenleri motive etmeye yardımcı olabilir. Hayatınıza daha fazla farkındalık, meditasyon, uyku ve özellikle fiziksel aktivite dahil ettikçe HRV değişiklikleri ile bir bağlantı görebilirsiniz. Verileri ve sayıları sevenler için bu, sinir sisteminizin yalnızca çevreye değil, aynı zamanda duygularınıza, düşüncelerinize ve hislerinize nasıl tepki verdiğini izlemenin bir yolu olabilir.
Sonuç olarak
HRV takibinin doğruluğu, güvenilirliği ve genel olarak kullanışlılığı hakkında sorular vardır. HRV genel fiziksel uygunlukla ilişkilendirilmiş olsa da, HRV'deki değişiklikler ile otonom sinir sisteminizin nasıl işlediği arasındaki korelasyon çok daha fazla araştırma gerektirecektir. Yine de, HRV'yi başka bir sağlık verisi olarak kullanmaya karar verirseniz, yüksek bir HRV'niz varsa kendinize çok güvenmeyin veya HRV'niz düşükse çok endişelenmeyin. HRV'yi, vücudunuzun ve zihninizin günlük deneyimlerinize verdiği tepkilere ulaşmanın başka bir yolu olarak düşünün.
Bir kitaptan uyarlanmıştır. Harvard Sağlık Blogu Marcelo Campos, MD tarafından gönderildi