Was ist HRV?
Die HRV ist einfach ein Maß für die zeitliche Variation zwischen den einzelnen Herzschlägen. Diese Schwankungen werden von einem primitiven Teil des Nervensystems, dem autonomen Nervensystem (ANS), gesteuert. Es arbeitet im Verborgenen und reguliert automatisch unsere Herzfrequenz, den Blutdruck, die Atmung und die Verdauung sowie andere wichtige Aufgaben. Das ANS ist in zwei große Komponenten unterteilt: das sympathische und das parasympathische Nervensystem, die auch als Kampf-oder-Flucht-Mechanismus und als Entspannungsreaktion bekannt sind.
Das Gehirn verarbeitet ständig Informationen in einer Region namens Hypothalamus. Das ANS sendet Signale an den Hypothalamus, der dann den Rest des Körpers anweist, verschiedene Funktionen entweder zu stimulieren oder zu entspannen. Das ANS reagiert nicht nur auf eine schlecht geschlafene Nacht oder eine unangenehme Begegnung mit Ihrem Chef, sondern auch auf die aufregende Nachricht, dass Sie sich verlobt haben, oder auf das leckere, gesunde Essen, das Sie zu Mittag gegessen haben. Unser Körper verarbeitet alle Arten von Reizen und das Leben geht weiter. Wenn wir jedoch ständige Auslöser wie Stress, Schlafmangel, ungesunde Ernährung, gestörte Beziehungen, Isolation oder Einsamkeit und Bewegungsmangel haben, kann dieses Gleichgewicht gestört werden, und unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann in den Overdrive gehen.
Die HRV kann eine nicht-invasive Methode sein, um Ungleichgewichte im autonomen Nervensystem anzuzeigen. Basierend auf Daten, die von vielen Menschen gesammelt wurden, ist die Variation zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen tendenziell geringer, wenn sich das System eher in einem Kampf-oder-Flucht-Modus befindet. Befindet sich das System in einem entspannten Zustand, kann die Variation zwischen den Schlägen höher sein.
Dies legt einige interessante Möglichkeiten nahe. Menschen mit einer hohen HRV haben möglicherweise eine bessere kardiovaskuläre Fitness und sind widerstandsfähiger gegen Stress. Die HRV kann auch ein persönliches Feedback zu Ihrem Lebensstil geben und diejenigen motivieren, die Schritte zu einem gesünderen Leben in Erwägung ziehen. Wenn Sie mehr Achtsamkeit, Meditation, Schlaf und vor allem körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren, werden Sie vielleicht eine Verbindung zu HRV-Veränderungen feststellen. Für diejenigen, die Daten und Zahlen lieben, könnte dies ein Weg sein, um zu verfolgen, wie Ihr Nervensystem nicht nur auf die Umwelt, sondern auch auf Ihre Emotionen, Gedanken und Gefühle reagiert.
Die Quintessenz
Es gibt Fragen bezüglich der Genauigkeit, Zuverlässigkeit und des allgemeinen Nutzens der HRV-Messung. Zwar wurde die HRV mit der allgemeinen körperlichen Fitness in Verbindung gebracht, doch die Korrelation zwischen Veränderungen der HRV und der Funktionsweise des autonomen Nervensystems bedarf noch weiterer Forschung. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, die HRV als weitere Gesundheitsdaten zu verwenden, sollten Sie sich nicht zu sicher fühlen, wenn Sie eine hohe HRV haben, oder zu besorgt sein, wenn Ihre HRV niedrig ist. Betrachten Sie die HRV als eine weitere Möglichkeit, wie Ihr Körper und Ihr Geist auf Ihre täglichen Erfahrungen reagieren.
Angepasst von einer Harvard-Gesundheitsblog Beitrag von Marcelo Campos, MD